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Por que ter um acompanhamento?
Plano Alimentar
Nutrição sob medida para as suas necessidades.
Aumento de Performance
Melhore seu desempenho e resistência durante os treinos e a prova.
Plano de Prova
Estratégias nutricionais individualizadas para o dia da prova.
Recuperação rápida
Melhore sua recuperação pós treino e pós prova.
Recomposição corporal
Alcance a composição corporal ideal para o máximo desempenho.
Prevenção de Lesões
Evite as lesões durante o ciclo de treinamento.
Para quem é?
Ideal para corredores que buscam otimizar sua performance e conquistar seus objetivos na corrida, seja para provas de 5km, 10km, 21km ou 42km.
Se você se identifica com qualquer uma das situações abaixo, este projeto foi feito especialmente para você:
Falta de energia e desempenho durante os treinos e provas
Se você sente que falta energia durante os treinos ou provas, nossos acompanhamento nutricional terá planos alimentares personalizados que garantem o combustível certo para você correr mais longe e melhor.
Dificuldade de recuperação
Sente dores musculares ou uma recuperação mais lente após os treinos e provas? Com a alimentação adequada e a assistência contínua, vamos acelerar a sua recuperação para que você esteja pronto(a) para o próximo desafio
Insegurança sobre a alimentação pré-prova
Não sabe o que comer antes da prova para ter o melhor desempenho? Ao longo do acompanhamento, vamos testar estratégias para o dia da sua prova, garantindo que você tenha a energia necessária e evite desconfortos durante a corrida.
Falta de planejamento para provas de longa distância
Para corredores que se preparam para provas de 21km ou 42km, o planejamento nutricional é imprescindível. Na sua última consulta, iremos elaborar o seu Plano de Prova para te guiar durante a sua prova, com base nos testes feitos nos seus treinos.
Desejo de melhorar a composição corporal
Se você está buscando melhorar a sua composição corporal de forma saudável enquanto corre, nosso projeto oferece acompanhamento completo, com avaliação de composição corporal e estratégias alimentares específicas.
Falta de orientação profissional e suporte constante
Se você já tentou fazer dietas ou seguir planejamentos por conta própria e se sente perdido(a), nossas consultas e assistência quinzenal via WhatsApp irão garantir que você esteja sempre no caminho certo!
Como funciona?
Fase 1
Avaliação Inicial e
Planejamento Personalizado
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Avaliação completa de saúde, histórico de treino (iniciante, avançado ou intermediário), objetivos e necessidades;
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Elaboração de plano alimentar inicial e introdução de suplementação (se necessário);
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Identificação de lacunas na rotina de treinos e alimentação para iniciar ajustes;
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Acompanhamento de micro e macronutrientes essenciais para a fase de treino atual.
Fase 2
Monitoramento de Treinamento e
Ajustes Alimentares
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Monitoramento do impacto dos treinos na alimentação;
-
Ajustes no plano alimentar conforme os resultados e mudanças dos treinos;
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Avaliação da eficiência da suplementação prescrita no primeiro mês e ajustes conforme o necessário;
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Avaliação dos testes de alimentação pré, intra e pós treino do primeiro mês.
Fase 3
Pré-prova e
Performance Máxima
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Ajustes no plano alimentar conforme resultados e mudanças nos treinos;
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Planejamento alimentar para os dias que antecedem a prova;
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Definição do PLANO DE PROVA: estratégias nutricionais para o dia da prova de acordo com os testes realizados;
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Orientações para cuidados pós-prova para recuperação rápida e retorno à rotina de treinos.
O que está incluso?
O Acompanhamento Nutricional exclusivo para a provas de corrida tem duração de 4 meses (março à junho).
Desenhado para garantir progressos significativos até o dia da sua prova, pode ser feito de forma
presencial (Campinas-SP) ou on-line (mundo todo).
3 CONSULTAS NUTRICIONAIS
Uma Consulta Nutricional por mês com estabelecimento de metas para aumentar resistência, melhorar o tempo de corrida, otimizar a recuperação pós-treino, entre outras;
AVALIAÇÃO DE DESEMPENHO FÍSICO
3 avaliações de composição corporal por bioimpedância InBody 120 - presencial ou por fotos e medidas - on-line, e análise de exames laboratoriais para corrigir deficiências nutricionais (se necessário);
CONEXÃO DE ALIMENTAÇÃO E TREINOS
Análise de volume, intensidade e frequência de corridas, e metas de performance para definir periodização nutricional;
PLANO ALIMENTAR INDIVIDUALIZADO
Elaboração de plano alimentar que atenda às suas necessidades nutricionais para o desempenho nos treinos e na prova;
DEFINIÇÃO DO PLANO DE PROVA
Estratégias nutricionais para o dia da prova, incluindo Alimentação, Hidratação e Suplementação Específica.
ASSISTÊNCIA VIA WHATSAPP
Suporte e orientação quinzenal para ajustes na estratégia alimentar e suplementação nos treinos via WhatsApp para dúvidas e follow ups diretamente com a nutri.
Seja para 5k, 10k, 21k ou 42k: a ALIMENTAÇÃO é um dos pilares para o SUCESSO
de qualquer corredor - profissional ou amador!
Com o acompanhamento nutricional personalizado, você estará pronto para alcançar seu melhor desempenho nas provas de corrida de 2025.
Nosso acompanhamento foi desenvolvido para garantir que você tenha energia,
recuperação e resistência ideais para a corrida!
Quem somos nós?